Nous le faisons tous. Beaucoup en veulent probablement beaucoup plus. Et seuls quelques-uns d’entre nous sont bons dans ce domaine. Malgré les dépenses en moyenne plus de 20 ans de notre vie, les avantages du sommeil ne sont souvent pas parlés clairement et explicitement aux étudiants.
La National Sleep Foundation recommande que les étudiants du GCSE et de la sixième forme ont besoin jusqu’à 10 heures par nuit. Cependant, de nombreux adolescents ne se rapprochent pas de cela, avec de nombreux rapports qu’ils dorment pendant moins de 7 heures par nuit.
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Quel est le but du sommeil? Écrivant dans le psychologue, le professeur Gareth Gaskell écrit que «l’attente d’un seul but du sommeil n’est pas réaliste. Quel est le but d’une bouche? On pourrait indiquer le rôle central de la bouche dans la consommation, la consommation, la respiration et la parole, ainsi que d’autres rôles beaucoup plus subtils (par exemple, souriant, s’embrassant, combattant, tenue). La vérité est que le sommeil – comme la bouche a de nombreuses fins ».
Alors, quels sont les avantages d’une bonne nuit de sommeil et sont-ils les mêmes compétences dont les élèves ont besoin pendant la révision?
Meilleure concentration
Dans l’une des revues les plus étendues sur l’effet de la privation de sommeil sur les performances cognitives, a révélé que «avant tout, la privation totale du sommeil altère l’attention et la mémoire de travail, mais elle affecte également d’autres fonctions, telles que la mémoire à long terme et la prise de décision. La privation de sommeil partielle influence l’attention, en particulier la vigilance ». Cette revue confirme ce que beaucoup de gens savent de l’expérience anecdotique Maillots Aston Villa FC – il est beaucoup plus simple d’être distrait ou absent lorsque nous sommes fatigués.
Meilleur souvenir
L’un des principaux avantages pour obtenir une bonne nuit de sommeil régulier est qu’il aide et améliore la mémoire et le rappel. Des recherches récentes suggèrent que lorsque nous dormons de nouvelles connexions se forment entre nos cellules cérébrales. En effet, il semble que le sommeil «privilégie en fait des souvenirs que nous nous soucions» (quelque chose qui est particulièrement utile pendant la révision). Une partie indéniable du succès aux examens est la capacité de rappeler les connaissances – quelque chose que le sommeil peut clairement aider.
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Focus réduite sur les choses négatives
Il Maillots Sanfrecce Hiroshima a été constaté de passer une bonne nuit pour aider à augmenter l’humeur et le bien-être général. Dans une étude fascinante, les chercheurs ont développé des résultats précédents selon lesquels les personnes qui sont privées de sommeil se souviennent moins et ont étudié encore plus ce dont ils se souvenaient encore. Confirmant les résultats antérieurs, les participants endormis se sont souvenus d’environ 40% de moins que leurs pairs beaucoup plus alertes. Ce qui a rendu cela vraiment intéressant, c’est qu’ils ont constaté que les participants endormis se souvenaient des choses beaucoup moins positives et neutres, mais pratiquement la même quantité de choses négatives.
C’est peut-être une des raisons pour lesquelles les étudiants se sentent beaucoup plus stressés (et beaucoup plus susceptibles d’être tendus) pendant la révision? S’ils ne dorment pas suffisamment, ils sont beaucoup plus susceptibles d’oublier les bonnes choses et de s’attarder sur le négatif.
Créativité du sida
Prendre une bonne nuit de sommeil améliore votre créativité et votre perspicacité. Une étude étudiée a fait réaliser un puzzle qui leur a obligé à découvrir une directive cachée pour débloquer la tâche. Après avoir essayé, certains participants se sont endormis et d’autres sont restés éveillés. Lors de la réévaluation ultérieure, beaucoup plus de deux fois plus de nombreux participants qui avaient dormi ont élaboré la directive cachée par rapport à ceux qui étaient restés éveillés. Les auteurs de cette étude «concluent que le sommeil, en restructurant de nouvelles représentations de la mémoire, facilite l’extraction de connaissances explicites et de comportement perspicace».
Système immunitaire plus fort
Les recherches sur les adolescents et les habitudes de sommeil ont également montré que ceux qui ne dorment pas suffisamment sont beaucoup plus susceptibles de tomber malades, avec une tendance à une diminution du sommeil pendant plusieurs nuits, souvent suivie par un sentiment mal. Si vous avez des maux de tête, des reniflements et des toux, il est probable que ce soit parce que vous ne dormez pas suffisamment. L’effet du sommeil et de ce que nous ressentons n’est pas seulement physique, le sommeil ayant également été trouvé pour laver les toxines qui ont été construites pendant la journée.
Pensée finale
Le sommeil aide à améliorer la concentration, la mémoire, la positivité, la créativité et la santé. Ce sont les compétences exactes que nous voudrions que les étudiants aient au cours des prochaines semaines et mois. Probablement à la suite de ces choses qui se combinent, les étudiants qui dorment mieux se sont avérés obtenir des notes beaucoup plus élevées que leurs pairs endormis, le montant que vous dormez, faisant jusqu’à une moitié de la différence de grade.
Il est essentiel de noter que lorsque cela concerne le sommeil, beaucoup plus n’est pas toujours mieux. Trop et cela peut entraver les étudiants qui font leur travail. Les avantages pour la mémoire et le rappel ne sont en jeu qu’une fois que les élèves ont fait le travail en premier lieu. Cependant, si nous pouvons aider à les éduquer sur les effets puissants et les avantages du sommeil, cela peut avoir un impact significatif sur la façon dontnull